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          男人的腰如何强健有力

          日期2016-11-25 / 人气567

          除了阴茎的尺寸男人的腰力也是衡量男人性能力的重要指标之一古往今来锻炼腰力的方法很多

          1拱桥式仰卧?#37319;ϣ?#21452;腿屈曲以双足双肘和后头部为支点(5点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状随着锻炼的进展可将双臂放于胸前仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼每次可锻炼1020次

          2飞燕式俯卧?#37319;ϣ?#21452;臂放于身体两侧双腿伸直然后将头上肢和下肢

          3双手?#39318;?#20840;身直立放松两腿可微微分开先两臂上举身体随之后仰尽量达到后仰的最大程度稍停片刻随即身体前屈双手下移让手尽可能触及双脚再稍停然后?#25351;?#21407;来体位可连续做1015次注意身体前屈时两腿不可弯曲否则效果不好老年人或高血压患者弯腰时动作要慢些

          4交替叩血两腿开立与肩同宽两腿微弯曲两臂自然下垂双于半握拳先向左转腰再向右转腰与此同时两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动并借摆动之力双手一前一后交替叩击腰背部和小腹力最大小可?#20204;?#32780;定如此连续做30次左右

          5前屈后伸两腿开立与肩同宽双手叉腰然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次运动时要尽量使腰部肌肉放松

          6转胯回旋两腿开立稍宽于肩双手叉腰调匀呼吸以腰为中轴胯先按顺时针方向作水平旋转运动然后再按逆时针方向作同样的转动速度?#38485;?#21040;快旋转的幅度由小到大如此反复各做1020次注意上身要基本保持直立状态腰随胯?#30007;?#36716;而动身体不要过分地前仰后合


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